| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 21千卡 | 14千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 66千卡 | 328千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 2千卡 | 40千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 1千卡 | 28千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 98千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 1529克 | 芝士的3+1种有爱吃法热量/卡路里3402千卡 | |||
 热量3402千卡,相当于平底雪橇486分钟消耗的热量420 | |||||
1、[ 培根芦笋芝士卷 ]:
150g芦笋切段，放入水中焯熟捞出备用。
2、培根对半切开。
3、芝士切成4小块。
4、培根上放上芦笋和芝士，卷起用牙签固定。
5、培根上放上芦笋和芝士，卷起用牙签固定。
6、培根上放上芦笋和芝士，卷起用牙签固定。
7、锅内倒入食用油，放上培根卷煎至金黄。
8、撒上黑胡椒调味。
9、培根芦笋芝士卷就做好啦，开吃吧！
10、[ 雪冰芝士烤年糕 ]:
芝心年糕放入水中煮熟捞出备用
11、1片吐司淋上蜂蜜。
12、放上3根年糕，年糕插上竹签。
13、撒上20g马苏里拉芝士。（没有马苏里拉芝士的，放上一片超市都能买到的芝士片也可以）
14、放入烤箱180度5分钟。
15、雪冰芝士烤年糕就做好啦，开吃吧！
16、雪冰芝士烤年糕就做好啦，开吃吧！
17、[ 清香芝士土豆球 ]:
250g土豆去皮切滚刀块。（切小一点更容易叮熟哦）
18、放入碗中，放入20g胡萝卜丁。
19、倒入50ml牛奶（用水也是可以的，但没有全用牛奶味道香）
20、放入微波炉中高火15分钟（中间可以拿出来翻动一下，如果牛奶或者水不够，还可以再加）
21、取出按压成土豆泥。
22、加入5g黄油、切成小块的半片芝士，搅拌均匀。
23、取一颗放置在黄瓜片上。（一定要放黄瓜啊，又好看又解腻又清脆）
24、清香芝士土豆球就做好啦，开吃吧！
25、[ 芝士红肠小披萨 ]:
2片吐司淋上番茄酱抹匀。
26、放上5g洋葱丝、6片煮熟的蘑菇、6片红肠、5g煮熟的西兰花。（和做披萨一样，爱吃什么码什么，一些不容易烤熟的食材记得提前过水汆熟就好啦）
27、撒上30g马苏里拉芝士（越多越好吃啊！没有马苏里拉芝士的可以用普通芝士片撕小块替代）
28、放入烤箱中180度10分钟。（每个人的烤箱脾气会有不同，芝士看起来微微金黄就可以取出来啦！）
29、芝士红肠小披萨就做好啦，开吃吧！
30、芝士红肠小披萨就做好啦，开吃吧！
31、芝士红肠小披萨就做好啦，开吃吧！
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、健脾等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、清热利尿、消除疲劳等功效；可与银杏、帝王蟹、猪肉搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、增强活力等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、补钙等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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