| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土鸡 | 克 | 976千卡 | 124千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 1571克 | 柠檬蜂蜜无骨烤鸡热量/卡路里1374千卡 | |||
 热量1374千卡,相当于健身操294分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备土鸡一只，剪刀一把
2、先剪去鸡脚
3、去骨步骤：沿背骨剪开（不要从肚子那边开哦），剪开鸡脾骨，从鸡胸肉剪出胸骨，剪开鸡翼骨，最后去鸡腿骨。
4、再准备胡萝卜，土豆，小露荀（芦笋），柠檬
5、再准备调味酱：小碗里切入黄油20克
6、蜜糖（蜂蜜）6克
7、鸡香草１勺，黑胡椒，盐，蒜蓉
8、柠檬皮若干
9、手抓柠檬汁
10、混一起拌均匀
11、均匀抹在鸡肉的两面
12、加保鲜袋腌制1小时
13、切好胡萝卜，土豆，放入铺有锡纸的烤盘
14、再放上小露荀，撒上盐，黑胡椒，橄榄油
15、把鸡盖上面
16、入烤箱200度15分钟
17、拿出来刷一下酱，再200度10到20分钟
18、烤好盖5分钟即可
土鸡的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、益五脏、温中益气等功效；可与茶树菇、板栗、油菜搭配；与海虾、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增加食欲、帮助消化等功效；可与莴笋、大米、卷心菜搭配；与柚子、山楂、苹果相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、调中等功效；可与肥牛、牛里脊、豆角搭配；与樱桃番茄、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热化痰、预防心血管疾病、止咳等功效；可与三文鱼、蜂蜜、羊排搭配；与胡萝卜、山楂、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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