| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 176千卡 | 88千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 浓汤宝 | 克 | 56千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 304克 | 鳕鱼煎饺热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于练武术25分钟消耗的热量790 | |||||
1、准备馅料，将圆葱切小丁，木耳泡软洗净切丁，鳕鱼块去皮去刺剁碎，葱姜切末
2、加入适量盐、鸡精，打入一个鸡蛋，加一个浓汤宝
3、加入一勺油，不停的翻拌，使浓汤宝均匀散开
4、取一个饺子皮，放入鳕鱼馅
5、对折将上口扭住，留两侧
6、依次包好剩余的馅料
7、平底不粘锅内加少许的油烧热，将饺子放入小火煎至底发硬
8、加入淀粉水或者清水没过饺子一多半，盖上盖子
9、直到汤汁收尽即可
10、我用的锅子比较小，分多次弄熟的，锅大些的可一次多做几个，鳕鱼馅的饺子很鲜美
11、底部会有冰花哦
12、真的很好吃哒
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血糖、止血、预防高血压等功效；可与姜、茶树菇、辣椒搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与茼蒿、香椿、小米搭配；与牛奶、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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