香烤千张蔬菜卷-有无烤箱均可做的热量/卡路里_香烤千张蔬菜卷-有无烤箱均可做的做法

1、把薄千张切成大小均等5厘米长宽正方形，按自己的用量来定数量，一般二十张也够了。
2、准备切蔬菜，香菜去掉老的根部，金针菇只用头部一节，大葱，洋葱切和香菜长度差不多改刀成丝。放一边备用。
3、调制酱料，2勺海鲜酱，半勺蚝油。把已经切好的蒜末放进去一起拌匀。
4、搅拌均匀放置一边待用。
5、开始卷蔬菜，分量上香菜可以多放一些其余的蔬菜少量即可。
6、对角压实卷起来用牙签在末端固定
7、全部卷完，正反面刷上食用油，烤盘上铺上蜡纸或者锡纸，放置烤盘上，烤箱180度预热5分钟，放中层180度烤五分钟。
8、五分钟烤制后刷上已准备好的酱料，均匀刷上，再次进烤箱120度3分钟。
9、无烤箱版:若家里没有烤箱，没关系我们可以用炒锅代替。上锅放少许油小火，将卷好的蔬菜一一放在锅里煎，期间一直都用小火。待食物开始变软，刷上准备好的酱料在煎半分钟就可以出锅了。
10、烤箱最后3分钟后完成后的样子
11、轻轻把牙签拔掉装盘，多余的酱料正好可以放边上，想吃的口味重一些还可以沾一下。

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛腥膻、促进消化、消食下气等功效；可与羊排、羊肉、胡萝卜搭配；与猪肉、火腿、猪肝相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、预防过敏、降血脂等功效；可与油菜、豆腐、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、发汗、抑菌等功效；可与樱桃、红枣、兔肉搭配；与大蒜、苦菊、杨梅相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、抗癌、补钙等功效；可与猪肉、猪肝、猪骨搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、改善肝功能、降血糖等功效；可与莴笋、龙须菜、玉米面搭配；与草菇、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

香烤千张蔬菜卷-有无烤箱均可做的热量和减肥功效