| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 546克 | 减肥杂粮粥热量/卡路里957千卡 | |||
 热量957千卡,相当于打桌球383分钟消耗的热量150 | |||||
1、米和枣，蔓越莓
2、泡过的豆类。
3、放入高压锅里，如果喜欢喝希的多放水，喜欢喝稠的少放水。
4、煮到三十分钟。
5、熟后的感觉
6、配些小菜
7、美照
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、健脑防老、预防动脉硬化等功效；可与梨、猪腰、黑芝麻搭配；与野鸡肉、白酒、山鸡相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保肝护肝、益颜美容、改善心肌营养等功效；可与冬瓜、薏仁、白菜搭配；与胡萝卜、黄瓜、海蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、养血、滋肾等功效；可与决明子、羊排、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、抗老化、治便秘等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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