| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 葱白 | 克 | 12千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 899克 | 住家的西餐 小羊排＋空心粉热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于倒垃圾219分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将材料切好备用，羊排用香叶贴着。
2、将上图材料放进煎锅煎到金黄色。最后洒上孜然粉香叶碎，少许海盐。
3、将空心粉煮透，沥去多余水份。加上烫熟西兰花，圣女果，番茄酱，盐。混煮至收汁水。
4、摆盘，做个黑椒汁，或者蒜蓉茄汁，淋上。
5、完成。注意火候，用不粘锅会容易很多。羊肉腌制不能放咸味，因为渗透压会把肉汁析出，做成口感会很柴。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、抗癌等功效；可与豆浆、香菇、菠菜搭配；与茼蒿、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、减肥等功效；可与平菇、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、降血脂、祛雀斑等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与猪肝、螃蟹、土豆相克，同食可能会引起不适；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、驱风止痛、散寒止痛等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗哮喘等功效；
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