| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 馒头披萨热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于吹小号145分钟消耗的热量150 | |||||
1、馒头一个切两半，切面向上摆好盘。刚上来的时候忘记拍就刷上了，不好意思啊。
2、刷好之后是这样的，尽量刷均匀些，刷厚点，渗进馒头别有一番风味。
3、均匀地铺上碎芝士，可以使火腿肠在吃的时候不会掉下来。
4、再铺上火腿肠，适量就好，不要贪多哦。
5、再铺上一点点碎芝士，这个步骤是为了让配料更好地依附在馒头上。
6、鸡蛋打散，用刷子均匀地刷一下表面，尽量不要让蛋液滴下来。
7、上烤箱，上下火200度，15分钟，不需要预热。每家烤箱不同，请多留意，看着差不多就可以出炉了。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肠胃、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与干贝、海虾、桂圆肉搭配；与茶叶、雪莲果、田鸡相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、养阴凉血、抗癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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