| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 358克 | 十分钟三明治热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡,相当于推举289分钟消耗的热量180 | |||||
1、将一片吐司摆在案板上，用刀沿着面包边内侧1cm左右的位置划一个方框，取出中间的面包片，鸡蛋打散，火腿肠切半，用量是一个三明治用一片吐司加一个鸡蛋加半根火腿肠（或者一片午餐肉）
2、不粘锅开小火融化黄油，温度不能太高否则黄油会糊，会影响吐司片的颜色
3、将2/3的鸡蛋液倒入吐司框里，注意不要让鸡蛋液洒出来了（就像我这样
4、趁鸡蛋液还没凝固之前，将火腿放进鸡蛋液上，我是煎过再放的。
5、迅速把切下来的吐司片盖回去，沿着缝隙把剩余的鸡蛋液倒入
6、用锅铲轻轻的压一压吐司片，然后翻个面，可以看到颜色已经金黄金黄的了，如果喜欢吃焦一点的就再等30秒再翻面。
7、两面都煎好了，沿对角线切开，三明治就做好了～
8、淋上巧克力味的炼乳，再配上一杯鲜榨的豆浆，早餐开吃～
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、润肺利咽等功效；可与明虾、肥牛、生菜搭配；与桔子、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补肾气、补钙等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
