土豆焗饭的热量/卡路里_土豆焗饭的做法

1、准备材料.：洋葱，青椒，胡萝卜，火腿，香菇切成小丁
2、锅里热植物油，先入洋葱炒香，再入火腿，香菇，胡萝卜炒，最后放入青椒，并调入盐调味儿，待所有食材变软放入米饭，一边煸炒一边按压，主要为了把成坨的米饭与材料融合
3、炒饭做好放入烤盘中，上面铺上提前蒸好的土豆小块，再铺上芝士碎，喜欢芝士的小伙伴可以多加点，我怕腻所以加的少
4、放入预热的烤箱，上下火180，烤15分钟

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、益气、和胃等功效；可与牛肉、牛腩、豇豆搭配；与圣女果、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛、健胃消食等功效；可与猪肝、鲳鱼、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、防癌等功效；可与比目鱼、羊排、莴笋搭配；与茄子、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、抗血栓等功效；可与薏米、荸荠、马蹄搭配；与西红柿、海虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、茄子、冬瓜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；

土豆焗饭的热量和减肥功效