火腿芝士焗饭的热量/卡路里_火腿芝士焗饭的做法

1、炒锅放入食用油适量，加入花椒粒爆香，把花椒粒捞出，再放入葱花爆香，接着放入洋葱丝翻炒，再放入西红柿块和火腿片翻炒两分钟，再放入大米饭接着翻炒，撒上一小勺黑胡椒碎，米饭炒到松散放入盐和味精出锅。
2、装入烤盘，饭上面淋入全蛋液
3、马苏里拉芝士碎铺满，上面撒上少许芝士粉
4、放入烤箱170度烤15分钟
5、拉丝不错哦，味道棒棒哒

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、减肥、预防高血压等功效；可与新鲜芦荟、五花牛肉、牛霖搭配；与熏豆腐干、红枣、腐竹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、治疗高血压、提神等功效；可与五花肉、玉米、排骨搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与萝卜、白菜、大蒜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与明虾、百合、北极虾搭配；与兔肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、预防高血压、清热生津等功效；可与豆腐、卷心菜、西葫芦搭配；与鱼干、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿芝士焗饭的热量和减肥功效