黑椒牛排的热量/卡路里_黑椒牛排的做法

1、第一步，解冻牛排（我直接从超市买的菲力牛排，3小块的那种），洗净，用厨房纸擦干牛排上的水。腌制牛排：放入少量盐，黑椒汁，蚝油，洋葱，搅拌均匀，保鲜膜密封放入冰箱里冷藏一宿。
2、第二步，青红辣椒切丝，洋葱切丝，胡萝卜花，西兰花焯水备用。
3、第三步，油热放青红辣椒丝，洋葱丝爆香，放入意粉翻炒。起锅前放入黑椒汁和盐，摆盘。
4、第四步，油热，将腌制的牛排双面煎。A面3.5分钟，B面2.5分钟（我喜欢吃七层熟的），起锅。
5、第五步，完美摆盘，牛排上淋上黑椒汁。
6、第六步，哈哈！当然是开吃咯。
7、第七步，呃，话说红酒，红酒杯，蜡烛这货上哪了？

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、抗癌等功效；可与小米、苹果、猪骨搭配；与虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、消食等功效；可与黄豆、比目鱼、莴笋搭配；与茄子、山楂、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗衰老、减肥等功效；可与牛肉、西红柿、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

青辣椒的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、镇痛、防感冒等功效；可与包菜、猪肝、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黑椒牛排的热量和减肥功效