| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 豆皮 | 克 | 447千卡 | 300千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 菜籽油 | 克 | 1924千卡 | 899千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 1549克 | 夏季必备美食—开胃番茄煲热量/卡路里3228千卡 | |||
 热量3228千卡,相当于单板滑雪512分钟消耗的热量378 | |||||
1、锅中放入少量菜籽油 油热后 放入大蒜炒香
2、番茄去皮 切丁 放入锅中炒出红油
3、放入洋葱圈炒香
4、加入一大勺番茄酱
5、适量生抽调味儿
6、两小勺白糖提鲜
7、加入山药和胡萝卜翻炒均匀
8、移入砂锅内
9、加满水煮开
10、煮开之后转小火 等到山药和胡萝卜煮软后 放入豆皮 煮一会儿
11、再次煮开后放入提前用凉水泡好的玉米面条
12、焖一两分钟 起锅前放入生菜 烫一下就可以关火了
13、撒上黑胡椒 动手开吃啦！可以把菜用小碗夹出来吃 小心烫哦！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、增强免疫力、促进消化等功效；可与蜂蜜、西兰花、圆白菜搭配；与猪肝、黄瓜、石榴相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、祛痰利尿、促消化等功效；可与苦瓜、苹果、大蒜搭配；与小龙虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
豆皮的热量300千卡（每100克）；具有解毒、清热润肺、保护心脏等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、润肺祛痰等功效；可与圆白菜、大米、卷心菜搭配；与茼蒿、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、解毒、预防糖尿病等功效；可与葡萄、羊排、面条搭配；与南瓜、鱼肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
