| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 茄子 | 克 | 64千卡 | 18千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 313千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 1475克 | 黄金圣斗士热量/卡路里849千卡 | |||
 热量849千卡,相当于曼波舞283分钟消耗的热量180 | |||||
1、今天买到一个好南瓜
2、备料：葱姜蒜切末，南瓜土豆切块儿，西红柿青椒尖椒备好。
3、宽粉先泡好
4、肉切片加淀粉、酱油、食用油、盐
5、抓匀腌制15分钟
6、少量油煸炒南瓜土豆块儿
7、大火翻炒 七分熟 一会儿煮时可以省些时间
8、盛出备用
9、少量油煸炒
10、七分熟出锅
11、煸炒腌制好的肉 放蒜末 如果肉酱油比较大 一会儿汤里少放点儿酱油哦
12、放入青椒 尖椒 西红柿 翻炒
13、可以放些许蒜蓉辣酱 小时候的味道 好吃不贵 最实用
14、刚才腌肉的淀粉碗加水倒入适量水
15、放入南瓜土豆块儿
16、稍微煮一会儿 放茄子
17、小火炖煮
18、盖锅盖煮20分钟
19、20分钟后加盐 鸡精适量 放入粉条 铺满上层
20、等水开了 粉条变软 是不是很漂亮
21、好了 可以盛啦 看着好漂亮
22、黄金圣斗士
23、最佳搭配：大白馒头配一碗南瓜烩菜黄金汤
24、最佳搭配
25、看着是不是很心动 快动手一起做吧
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、治疗高血压、解毒杀虫等功效；可与薏米、红枣、绿豆搭配；与北极虾、辣椒、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、和中养胃、美容护肤等功效；可与黄瓜、豆角、肥牛搭配；与螃蟹、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
茄子的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益肝、健脾、发汗解表等功效；可与兔肉、排骨、鳗鱼搭配；与乌鳢、黑鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚养血、强健筋骨、强筋骨等功效；可与菜花、香芋、洋葱搭配；与栗子、鲶鱼、海螺相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、增强免疫力、促消化等功效；可与蜂蜜、芥蓝、三文鱼搭配；与鱼干、冰棍、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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