| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冰草 | 克 | 75千卡 | 34千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸭蛋 | 克 | 695千卡 | 180千卡 | ||
| 咸面包 | 克 | 488千卡 | 244千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 1303克 | 大杂烩沙拉热量/卡路里2272千卡 | |||
 热量2272千卡,相当于长笛1136分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材
2、炒熟
3、鸭蛋煮熟
4、番茄切块
5、面包～空气锅5分钟
6、先把蔬菜放冰箱冰一会，再放肉片，面包干，沙拉酱
7、黑芝麻炒一下，放入
冰草的热量34千卡（每100克）；具有解渴、补充营养等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、预防高血压、促进消化等功效；可与菜花、茭白、圆白菜搭配；与鱼干、香菇、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
鸭蛋的热量180千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清凉、预防贫血、清肺火等功效；可与银耳搭配；与桑椹、桑葚、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
咸面包的热量244千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；
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