| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 美味又快捷的早餐――三明治热量/卡路里1198千卡 | |||
 热量1198千卡,相当于扭腰202分钟消耗的热量356 | |||||
1、准备材料
2、煎蛋
3、第一层，放鸡蛋
4、第二层，放芝士
5、芝士上撒肉松
6、完成
7、成品
8、很完美哦~
9、美味~
10、配上一杯橙汁，美味又营养的早餐就完成啦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、润燥、润肠胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、保护眼睛、促进代谢等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与生菜、桂圆肉、明虾搭配；与鹅肉、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
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