韭菜盒子的热量/卡路里_韭菜盒子的做法

1、韭菜择净，盐水泡半小时，控净水分，切碎…
2、四个鸡蛋，在碗里打散，平底锅烧热，放少量油，倒入蛋液，晃动平底锅使蛋液均匀摊成厚蛋饼，放在案板上切碎… 黑木耳冷水+几滴醋泡发五小时以上，这个要提前泡上…洗干净切碎… 切点葱花…
3、虾去壳，去虾线，洗干净，调少量盐，胡椒粉，白酒，就着摊完鸡蛋的底油把虾仁煎熟，出锅放案板上切丁…
4、油条在平底锅里煎到酥脆，用，刀拍拍，切碎…
5、拌馅：把这几样混在一个盆里，（抱歉没有拍照）先调上香油，多放些，让菜裹上油后再放盐，不易出水，既使出一点水，也有煎过的油条撑着，会很吸水…（拌好的馅没能拍下来）
6、做盒子的过程也没有拍下来，实在是手上都是面粉，不好拍…直接上成品吧…（烙熟的和生胚的样子）作法就是两块面团擀成薄薄的面条，包上馅，四周合严，用一个圆圆的碗一扣，多余的面皮撕下来，再捏一圈，为了让它更严实，不漏馅。然后直接放到平底锅里烙熟，注意烙时要翻面。
7、上一个切开的。看着就香，哈哈，被切开的这个，刚拍完照片就被我吃掉了。

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、行气理血、解毒等功效；可与明虾、基围虾、墨鱼搭配；与白酒、牛排、牛奶相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、增强性功能、通乳等功效；可与豌豆、娃娃菜、葡萄搭配；与芹菜、西瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有便血、预防便秘、抗癌等功效；可与鲫鱼、海蜇头、春笋搭配；与青萝卜、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与生菜、基围虾、韭菜搭配；与红薯、鹅蛋、田鸡相克，同食可能会引起不适；

韭菜盒子的热量和减肥功效