| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 1015克 | 不上火的懒人版菠萝饭色彩缤纷勾人食欲营养减肥菜谱热量/卡路里1234千卡 | |||
 热量1234千卡,相当于街舞158分钟消耗的热量470 | |||||
1、准备食材如图
2、各种食材量比例如图，洗净切丁备用，玉米买剥好的更节约时间。也可以用玉米罐头。
3、大米洗净放入电饭锅里加水，水高于米一个指头。倒入入胡萝卜丁跟玉米。再倒一点醋。大约铁汤匙的半勺。目的是为了让饭更香甜。煮熟没有醋味道的。 （我家锅子年纪有点大了所以留下不少岁月的痕迹）
4、在一边蒸饭的过程中。拿出菠萝。看图的红线分布。菠萝切开三分之一。大小如图的画线。小心点切！别连手指都不要了！
5、大块的菠萝用小刀描绘好格子线条。不认识字的可以看图
6、划好如下。再深度用刀挖掘开掏空果肉放置一边
7、吃个菠萝饭我容易么。这个比西瓜还难挖。不信你来试试看！
8、大小如一。如果你把菠萝挖烂了一个成块都没有，又想美观！你想得美。快出门再买一颗回来切丁。
9、记住哈。菠萝、火腿、黄瓜都是可以生吃的。也容易熟。所以不下锅煮都行。
10、煮好了哇，有没有闻到香味~~~~
11、准备好这么点细盐撒上煮熟的米饭里。
12、再来倒入黄瓜、菠萝、火腿丁。开始搅拌搅拌均匀
13、你还有时间吗。切点装饰品嘛。别上小绿花别样好看咧。这个我忘记拍图了
14、觉得步骤太多？还不是为了这个臭番茄嘛。预习一下。选一颗稍微硬点的番茄
15、把它的屁股翻过来
16、向削苹果那样削条
17、要接连不断噢
18、削削削不要太厚
19、最后卷起来。卷 成圈圈。然后翻过来。哪边像花型就用哪边
20、成品图
21、成品图
22、成品图
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、清肺等功效；可与黑米、红薯、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、消除水肿、健胃消食等功效；可与鸡肉、猪肉、白茅根搭配；与鸡蛋、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、增加食欲等功效；可与西兰花、莴笋、香菇搭配；与山楂、樱桃、茄子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与鱿鱼、苹果、土豆搭配；与火龙果、青椒、金樱子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、茄子、冬瓜搭配；与菊花、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
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