| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 104千卡 | 346千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 3492千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 1158克 | 芒果班戟热量/卡路里4357千卡 | |||
 热量4357千卡,相当于高台跳水1452分钟消耗的热量180 | |||||
1、把所有食材准备好，准备做班戟的皮子
2、把所有粉、鸡蛋，牛奶放在一起
3、班戟皮就做好了，最后把黄油融化，同样倒进班戟液里??????（用筛子筛一遍）
4、把皮子用平底锅煎出（大概可以煎出10张）一层层的搁在吸油纸上，叠好后，搁在冰箱里30分钟
5、把奶油打发，先铺一层奶油
6、再铺芒果
7、第三个任务再铺一层奶油
8、将它对折，包成一个口袋
9、冷藏几个小时，可以当成下午茶，和姐妹一起谈谈八卦，开心一下，用刀切开，好吃得很
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与牡蛎 、西红柿、苋菜搭配；与鹅、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、改善睡眠等功效；可与桃、草莓、木瓜搭配；与菠菜、金针菇、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、舒缓肝气、保肝解毒等功效；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有宽肠胃、预防便秘、益气生津等功效；
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