| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 蚬肉 | 克 | 127千卡 | 47千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 夏季清爽小凉菜-蚬肉拌青瓜热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于曼波舞54分钟消耗的热量180 | |||||
1、所有材料
2、青瓜洗净用刀背使劲的拍（我的刀比较薄很难拍 所以就用了比较暴力的 “擀面棍” 效果很好）拍成这样都裂开 就可以了
3、拍碎的青瓜切成块 蒜切碎 香菜切碎 都放在一起干净的大碗里面
4、锅里加水加入一片姜 水开后 加入洗干净的蚬肉 煮2分钟
5、取出沥干净水份备用
6、在青瓜里加入生抽 陈醋 糖 香油
7、盐 拌匀
8、再加入油泼辣子 拌入沥干水份的蚬肉 就可以装盘啦
9、最重要就是放在冰箱冰一个小时再吃 味道更好
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蚬肉的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、治肝病、开胃等功效；与芹菜相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解胃痛、消食下气、醒脾和中等功效；可与黄豆、羊肉、羊排搭配；与五花肉、火腿、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
