| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 840克 | 营养早餐-芝士烤红薯丁+蛋皮蔬菜卷热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于打桌球283分钟消耗的热量150 | |||||
1、红薯去皮切丁，入微波炉保鲜盒，洒点水微波6到7分钟（根据红薯大小而定，小红薯6分钟，大的7分钟）
2、加热好的红薯加入葱花、盐、鸡精拌匀，再撒点芝士，入烤箱200度，5分钟。如果不喜欢太干的红薯可以洒点水。
3、得到奶香四溢，咸鲜美味的红薯块啦～
4、拉丝～回味无穷～
5、包菜切丝
6、胡萝卜擦丝
7、鸡蛋打散
8、包菜胡萝卜丝炒熟，火腿肠煎一煎，摊鸡蛋饼，撒少许盐，自己弄点番茄酱或者辣椒酱就可以卷起来吃啦～
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、抗衰老、防癌等功效；可与猪小排、莲子、大米搭配；与大闸蟹、柿子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、提鲜、促消化等功效；与红豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、开胃、增进食欲等功效；
葱花具有滋阴补阳、降低胆固醇、减肥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、解热烦等功效；可与黄豆、干贝、青椒搭配；与兔肉、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
