腊肉饭—懒人必备的热量/卡路里_腊肉饭—懒人必备的做法

1、准备好适量的腊肉和腊肠
2、解冻后切薄片，腊肉用水再次洗过，泡水去盐
3、玉米粒，因为是懒人，所以直接买刨好的，如果自己有时间也可以买回来自己剥
4、同样地，买剥好的豌豆，哈哈，够懒吧～本来还想加点胡萝卜，但是想到还要切粒，这么懒还是算了吧～不过加胡萝卜颜色会好看点
5、放油，热锅，爆炒蒜蓉
6、豌豆难熟，先炒
7、再放玉米粒翻炒
8、玉米粒差不多熟的时候，放入腊肉腊肠翻炒
9、哦，对，第一步是先煮米饭，等到食材都炒熟的时候米饭也快熟了，这个时候把炒过的食材放进电饭煲里，搅拌均匀，再盖上电饭煲焖十分钟，撒上葱花，还有最重要的步骤，打一个鸡蛋进去搅拌，这样米饭的颜色会更好看哦～
10、简单的晚餐，还能当明天的便当呢～一举两得，懒人必备！
11、最后再来一个简单的番茄鸡蛋汤～晚餐就搞定了，只用了半个小时，简单美味，方便卫生～

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、补中益气、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、防癌、利水通淋等功效；可与松仁、牛膝、山药搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、益中气、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、健脑益智等功效；可与干辣椒、紫菜、桂圆肉搭配；与柿子、雪莲果、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

腊肉饭—懒人必备的热量和减肥功效