| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 983克 | 无油鸡翅热量/卡路里2381千卡 | |||
 热量2381千卡,相当于摔跤397分钟消耗的热量360 | |||||
1、第一步
洗干净 鸡翅背面中间拉一刀（我是为了快速入味 如果有时间的话可以不拉 多腌制一会）然后放入一勺耗油 一勺生抽 少许盐 半勺料酒 一勺奥尔良烤翅料 （如果没有放入一些胡椒粉和一些白糖也可以 ） 然后腌制15分钟
2、第二步
（忘记拍图片了 这个图片是成品图）
就准备两个小碗一个小盘子 两个小碗分别装面粉和鸡蛋 小盘子装面包糠
然后就按顺序 先裹一层面粉 再裹上蛋液 最后裹上面包糠 如第一步骤的图片用一个瓷盘子摆上两根筷子 把鸡翅摆在上面
3、第三步
就是放入微波炉喽 如果有高火选项的话 高火4分钟 如果没有 就平时用的微波火力 7 8分钟就好了 唇齿留香啊哈哈棒棒的
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、降血脂、预防便秘等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、止渴、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、保护肝脏等功效；可与明虾、丝瓜、青椒搭配；与菠萝、豆奶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增强免疫力、提鲜等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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