| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 椰奶煲南瓜热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡,相当于椭圆运动机96分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜切粒，隔水蒸15分钟。或者煲饭时顺便蒸熟。
2、煲放入水，冰塘加热至沸
3、水沸且冰糖溶解后，将南瓜放入
4、加入椰浆搅拌至沸
5、完全沸腾开就马上停止加热
6、椰奶香朴鼻而来～～～
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润颜、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、降血糖等功效；可与猪肉、绿豆、虾皮搭配；与大闸蟹、虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、和胃润肺、补中益气等功效；可与高粱、莼菜、银耳搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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