| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯玉米 | 克 | 345千卡 | 136千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 糯玉米稀饭热量/卡路里1348千卡 | |||
 热量1348千卡,相当于打猎270分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅里放适量水，把洗干净的大米放进锅里，开大火，水滚后转小火，并用勺子沿同一个方向不断搅动；
2、大米煮软了之后，把洗干净准备好的玉米粒倒进锅里，继续搅动；
3、待玉米熟透之后，加3汤匙白糖（糖的多少根据个人口味而定），继续搅动，等到白糖融化之后，加入调好的淀粉水，继续搅动，看到稀饭粘稠即可关火。
糯玉米的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、防治肝病、益肺宁心等功效；可与酸奶、洋葱、鸡蛋搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、润肠通便、养胃等功效；可与荷叶、板栗、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、宽肠胃、大便秘结等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、润肺生津、解盐卤毒等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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