| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 921克 | 法棍三明治tapas热量/卡路里1668千卡 | |||
 热量1668千卡,相当于打猎334分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料。可以根据个人口味增减原料，变花样
2、食材切小块预备好
3、黄油入锅开火加热至融化，依次放入洋葱、培根、青椒、玉米粒、西红柿，翻炒一会至西红柿煮烂，可以拿勺子压西红柿这样快一点
4、超好的料放一边，切开法棍，法棍口感和这个菜更配一些，但是也可以用其他面包或者卷饼代替
5、涂上炒好的料，然后撒上马苏里拉奶酪丝，喜欢吃芝士的多放点
6、烤箱入上层，160度烤至奶酪融化就行啦
7、早上没时间摆盘啦，味道特别好，周圈是脆的，中间软软的，馅料也很丰富！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、预防高血压、清热生津等功效；可与福寿鱼、山楂、茭白搭配；与冰棍、鱼头、河蚌相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、补钙、杀菌消炎等功效；可与排骨、大蒜、猪肉搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、健胃、减肥等功效；可与鸡翅、鳝鱼、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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