| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | ||
| 龙利鱼 | 克 | 125千卡 | 83千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 小熊便当热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡,相当于跑步88分钟消耗的热量480 | |||||
1、龙利鱼切块
2、龙利鱼用盐、白胡椒粉、料酒和玉米淀粉拌匀，腌制片刻
3、平底锅烧热油，煎龙利鱼块
4、煎熟的龙利鱼盛起待用
5、胡萝卜一部分切粒，一部分切薄片用花型饼干模具压出花型，玉米棒切出玉米粒
6、炒锅烧热油，炒胡萝卜粒、青豆和玉米粒
7、杂蔬粒用盐调味
8、杂蔬里粒炒熟时放入龙利鱼块，拌匀
9、制作好的杂蔬龙利鱼摆放在便当盒里
10、炒锅烧开水后放少许油和盐，加入西兰花和胡萝卜片，把西兰花和胡萝卜片煮熟
11、把西兰花和胡萝卜片摆放在便当里
12、煮好的米饭加入10毫升亚麻籽油，拌匀
13、用小熊模具压出小熊饭团形状，用紫菜做成小熊的眼睛鼻子
14、撰写制作步骤
15、撰写制作步骤
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与狗肉、圆白菜、卷心菜搭配；与醋、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、抗衰老、降低胆固醇等功效；可与鸽子、松子、豇豆搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
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