| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 25千卡 | 42千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 313千卡 | 895千卡 | ||
| 总量 | 264克 | 香葱肉松紫菜咸玛芬热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于田径107分钟消耗的热量450 | |||||
1、一颗蛋打入盆里
2、加入玉米油，加入牛奶，搅拌均匀
3、加入混合好的面粉 泡打粉 盐 糖，翻拌均匀
4、加入提前泡好的紫菜，沥干水分，加入肉松，葱末
5、翻拌均匀
6、倒入磨具中
7、180度上下火20分钟
8、出炉
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、益精气、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、健脑益智等功效；可与紫菜、生菜、黄豆搭配；与兔肉、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、健体、养颜等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、预防便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、香蕉搭配；与醋、菠萝、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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