| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1089克 | 海绵宝宝蛋包饭热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡,相当于伸展操290分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡蛋打散加少许盐，摊成蛋饼。
2、剩米饭加酱油和小葱炒好备用。可以加胡萝卜，黄瓜，土豆，小豆豆，火腿肠等一起炒宝宝更加喜欢吃。
3、将蛋饼铺好，倒入米饭。
4、包好后，翻过来。
5、黄瓜切片，苹果切片修成圆形，再加两颗蓝莓，就是它的眼睛了。
6、海苔剪出它的睫毛。
7、苹果剪出鼻子和牙齿，海苔剪出嘴巴，小番茄做它的脸蛋。
8、接着，衣领，手臂和腿都是苹果。领结是小番茄。其他黑色的都是海苔。
9、往苹果上抹了一些果泥，这样连接的缝隙就被完美的填好。
10、当当当当，可以开动了！来吃我吧、hahaha。找个饭盒，也能妥妥的把我们都打包哟！
11、我要化身为超级英雄，打败海盗！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与辣椒、香椿、黄豆搭配；与菠萝、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与香蕉、鳙鱼、洋葱搭配；与沙丁鱼、萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗氧化、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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