| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 35千卡 | 35千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 16千卡 | 31千卡 | ||
| 什锦菜 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 1477克 | 大象便当热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡,相当于大提琴379分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好食材。
2、秋葵加少许食盐焯熟切段儿。
3、火锅丸子煮熟切段儿。
4、白菜叶子和什锦菜加少许食盐煮熟。
5、苋菜用沸水焯烫一下。
6、米饭分成三份，将苋菜汁挤出拌入一份米饭中。
7、紫薯取一半碾碎。
8、紫薯泥加入一份米饭拌匀。
9、如图做成3份不同色的米饭。
10、白菜叶包上什锦菜折好。
11、寿司萝卜对半切开卷成玫瑰花。
12、海苔切出表情。
13、保鲜膜包住一些白米饭团成一个圆球做象宝宝的头。
14、再做两个耳朵包在两边，按照以上方法，做出整个象宝宝。
15、切一片紫薯做领带。
16、做好的象宝宝放在便当盒里。
17、生菜铺入另一半便当盒，将所有做好的菜摆进去即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、除烦解渴、清热解毒等功效；可与蚕豆、瘦肉、山楂搭配；与山竹、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
什锦菜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、抗癌等功效；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
