| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 简单三明治热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡,相当于冰上曲棍球55分钟消耗的热量480 | |||||
1、把蛋煮熟，并把蛋白 蛋黄分开。
2、把三种材料切好（火腿肠 青瓜 蛋白），装盘待用
3、蛋黄加千岛酱（有人加色拉酱），适量，各个人喜欢
4、四着和一，放冰箱冷藏30分钟左右
5、涂在面包上，用刀切开
6、大功告成，整齐么？
7、三明治+牛奶＝简单美味早餐
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与洋葱、干辣椒、青椒搭配；与鹅蛋、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；
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