| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 黄瓜吐司卷热量/卡路里1129千卡 | |||
 热量1129千卡,相当于健美操242分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好所有材料。黄瓜去皮备用
2、黄瓜去皮，切成吐司一样宽度的段，每段切成4瓣
3、吐司四边去皮
4、用擀面棍擀成薄片
5、将黄瓜放在吐司上
6、从下往上卷紧
7、鸡蛋中加入牛奶和糖粉打散，搅拌均匀
8、电磁炉开小火，在锅内放少许玉米油
9、用刷子刷满锅底
10、将黄瓜吐司卷放进鸡蛋液中滚一圈，让吐司吸饱蛋液
11、放进锅内煎熟（应该是用油炸，但我不喜欢太多油，就改为煎熟了。）
12、煎至金黄即可。喜欢虎皮的多煎一会儿，喜欢金黄的就少煎一会儿
13、直接吃或淋炼乳都行！
14、或者切成小段
15、挤上沙拉酱或番茄酱或任何你喜欢的酱料都OK啰！
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、健脑安神等功效；可与蜂蜜、豆腐、土豆搭配；与橙子、辣椒、火龙果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、润肺利咽等功效；可与北极虾、小米、洋葱搭配；与甲鱼 、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、去酒毒、保肝解毒等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、润肠等功效；可与桃、木瓜、香蕉搭配；与钙粉、红枣、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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