| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 406克 | 简单早餐吐司热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡,相当于念书559分钟消耗的热量88 | |||||
1、先用不粘锅煎一下吐司，两面煎煎，前好待用
2、然后煎块火腿片和煎个蛋
3、吐司涂屋番茄酱，喜欢重点的，涂多点，个人口味喜好
4、将火腿片放在吐司里
5、然后鸡蛋里放一点点黑椒（原谅煎鸡蛋技术不到位）
6、然后将另外一片吐司也涂番茄酱，盖上！我是分开照相机而已，合着吃，才好
7、看，这蛋黄多漂亮
8、再配碗刚打的玉米麦片汁，再加上即食麦片
9、心情
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与黄豆、北极虾、生菜搭配；与鹅肉、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、生津止渴、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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