| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 1061克 | 西趣奶炖鸡肉饭热量/卡路里1336千卡 | |||
 热量1336千卡,相当于减肥操223分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡腿洗净剔骨后去皮脂，切成小小块，用适量蚝油和黑胡椒碎，少许姜丝腌制
2、将土豆，青椒，洋葱，胡萝卜，切小块备用
3、锅中放入少许油，倒入蔬菜们，翻炒到断生，也不用炒太久。然后出锅备用。
4、加少许油继续热锅，然后倒入腌好的鸡腿肉，炒至断生，然后倒入刚才炒好的蔬菜们
5、所有材料入锅后倒入适量开水，不要没过食材，调至小火，把西趣小方掰成12小块，用锅铲轻轻搅拌，差不多融化时调中火炖煮至咖喱鸡肉的浓稠程度。
6、美味又简单的奶炖鸡肉出锅装盘，用小碗倒扣煮好的米饭在盘子里，让人食指打动，记得拍完美食照把米饭和蔬菜鸡肉们拌在一起才好吃，宝贝们估计会吃一大碗呢。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、补精、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、宽肠通便等功效；可与牛肉、豆角、黄瓜搭配；与螃蟹、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、治疗高血压、提神等功效；可与猪肝、五花肉、火腿搭配；与黄豆、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、菠菜、蜂蜜搭配；与西红柿、苹果、白酒相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
