| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 638克 | 土豆焖饭热量/卡路里1563千卡 | |||
 热量1563千卡,相当于变式平板支撑223分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好材料
2、米淘洗后加适量清水和土豆块一起放入电饭锅中煮
3、锅里热油后倒入火腿粒爆香
4、倒入玉米粒炒至断生
5、放入葱花翻炒一下
6、待米饭还有10分钟熟打开锅盖
7、倒入材料加美极鲜味汁拌匀，盖上锅盖煮
8、完成
9、香喷喷
10、近看一张
11、不错吧
12、开吃啦
13、好吃
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、调中、美容护肤等功效；可与豆角、肥牛、牛肉搭配；与香蕉、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、活血祛瘀等功效；可与红薯、胡萝卜、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
葱花具有缓解疲劳、增强食欲、抗菌等功效；
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