芦笋什锦蛋炒饭的热量/卡路里_芦笋什锦蛋炒饭的做法

1、把食材都切成小丁，特别是胡萝卜，切的小一点口跟饭一起嚼口感会好一点。鸡蛋加盐打散备用。取出隔夜饭备用。
1：锅里放少量油，蒜头煸香，加入胡萝卜，芦笋，火腿翻炒，适量盐，料酒，少量醋。翻炒两下盛出备用。
2：锅里放适量油，蒜头煸香，待油热后倒入的鸡蛋，用筷子打散，然后加入米饭快速翻炒，知道鸡蛋全部散开和米饭均匀混合。加入适量料酒，接着加入炒好的菜，翻炒，根据咸淡看是否还要再加盐。翻炒两下出锅。
2、色香味俱全的什锦蛋炒饭出锅啦。

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、预防高血压、治疗高血压等功效；可与猪肉、帝王蟹、银杏搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、防癌等功效；可与豆浆、蜂蜜、西瓜搭配；与辣椒、山药、山楂干相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补钙、生津液等功效；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、杀菌、防癌症等功效；可与火腿、武昌鱼、马齿苋搭配；与芒果、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

芦笋什锦蛋炒饭的热量和减肥功效