虾仁蔬果焖饭的热量/卡路里_虾仁蔬果焖饭的做法

1、食材准备
2、将虾仁剔除虾线洗净后切丁，加入适量米酒，胡椒粉，盐和淀粉拌匀备用
3、菠萝切成小块放入淡盐水浸泡至少五分钟，捞出控干水分备用
4、将洋葱和胡萝卜洗净后切丁备用
5、大米淘洗干净后加入适量水，滴入几滴食用油，放入电饭煲中焖煮
6、炒锅下油烧热后放入胡萝卜煸炒，再加入洋葱炒出香味后下入虾仁炒至变色后加入适量盐和酱油，炒出酱香味后下入青豌豆，胡萝卜继续翻炒，然后加入小半碗开水翻炒至豌豆断生即可
7、待米饭将米汤即将收尽时，打开锅盖将炒好的菜倒入平铺在饭面上，最后放入菠萝，合上电饭煲盖，继续焖饭
8、煮饭程序结束，继续保温焖15分钟后即可打开锅盖，将米饭和菜拌匀即可
9、色彩搭配艳丽，是不是很有食欲呢，尝尝看，是不是你喜欢的饭～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、润肠通便等功效；可与桂圆、板栗、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、预防动脉硬化、增强性功能等功效；可与葡萄、海马、紫菜搭配；与洋葱、木瓜、葡萄相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、预防高血压、防治冠心病等功效；可与花菜、山药、鸽肉搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、帮助消化、消炎等功效；可与羊排、玉米、羊肉搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、解毒生津等功效；可与菠菜、鳕鱼、羊排搭配；与醋、白酒、山药相克，同食可能会引起不适；

虾仁蔬果焖饭的热量和减肥功效