| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 南瓜饭热量/卡路里1373千卡 | |||
 热量1373千卡,相当于打沙袋229分钟消耗的热量360 | |||||
1、小南瓜清洗完上下三七切开！然后把瓜瓤去掉！
2、把大米、水、油、盐、花椒面、放入南瓜里面、把盖子上的南瓜心切一点下来，切成小丁，和大米那些放在一起做点缀
3、当当当当！成品完成！
4、祝你成功
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与墨鱼、红豆、薏米搭配；与鸡肉、苦瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、预防糖尿病、预防心血管硬化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、清理胃水、治肝顺胃等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
花椒粉的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有止痒解腥、预防高血压、促进唾液分泌等功效；可与龙牙豆、四季豆、架豆搭配；
葱花具有滋阴补阳、降血压、增强食欲等功效；
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