| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 法香 | 克 | 79千卡 | 342千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 无油脆皮鸡腿热量/卡路里1116千卡 | |||
 热量1116千卡,相当于剪指甲1116分钟消耗的热量60 | |||||
1、鸡腿表面用牙签或叉子戳洞 腌制的时候方便入味 （鸡腿也可以用鸡翅代替）
2、在鸡腿里加入 Buttermilk（没有可用酸奶50g+牛奶50g 代替） 盐 黑胡椒 法香（或根据个人爱好加入五香粉等）
3、混合好后 倒入保鲜袋里 密封好 入冰箱冷藏保存一夜 烤时提前拿出来回温 一次可以多腌一些放到冷冻层吃时拿出来回温
4、玉米片放入保鲜袋里用擀面杖碾碎（要用结实一点的保鲜袋以防碾碎的时候弄破）
5、碾成这样就差不多可以了
6、烤盘下垫锡纸 200度 45分钟 可不要偷懒少烤几分钟哦
7、也可以用烤架烤 这样烤出来的下面不会凝结 真的就像炸出来的一样
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、活血脉、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
法香的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有修复老化皮肤、镇定神经、促进消化等功效；
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