| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 100千卡 | 332千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 蒜苔 | 克 | 150千卡 | 66千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 69千卡 | 347千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 40千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 916克 | 美味的糙米饭热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡,相当于乒乓球206分钟消耗的热量240 | |||||
1、取出大米 糙米 玉米渣淘洗干净，加入更多量的水，因为没有提前浸泡。
2、土豆洗净切丁，放入电饭锅中一起蒸，对调节口感有很大的作用
3、趁蒸米饭的时间将蒜苔 鸡胸肉 油麦切碎，西红柿切丁备用 注：鸡胸肉是提前拿黑胡椒和蒜 姜腌制过的，味道更棒
4、待米饭蒸熟后取出晾一会儿，此时小火 倒入适量的香油 用量不宜过多
5、依次放入鸡胸肉 蒜苔 鸡肉发白后倒入西红柿 此时锅里偏干，倒入西红柿防止糊锅，接着倒入油麦
6、调整火候，适当调大，倒入米饭，翻炒 待混合均匀后加入盐和黑胡椒粉调味即可出锅
7、完成了！晚上光线不太好，实物颜色搭配很漂亮呢！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、益脾胃等功效；可与绿豆、胡萝卜、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、补血、净化血液等功效；可与南瓜、青椒、莲藕搭配；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有促消化、提高免疫力、清肺等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有大便秘结、预防动脉硬化、治疗便秘等功效；可与猪肝、黄鱼、木耳搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降血压、养阴凉血等功效；可与西兰花、茭白、芹菜搭配；与胡萝卜、海蟹、白酒相克，同食可能会引起不适；
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