| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 597克 | 小狮子便当热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡,相当于空手道44分钟消耗的热量600 | |||||
1、首先我们把生菜洗干净铺于便当盒里，
然后米饭加入寿司醋，
食用盐搅拌均匀.
2、将搅拌好的米饭铺一薄层在生菜上。
3、在找一圆形器具给剩下的米饭塑形，
塑形后倒扣出来。
4、用海苔煎出眼睛，嘴巴，胡子，鼻子放在适当的位置。
再用香肠印出腮红。
5、▼
锅里烧开水倒入豌豆粒 ，胡萝卜丁，
玉米粒 ，秋葵焯熟。
6、把豌豆粒 ，胡萝卜丁， 玉米粒剁碎。
7、放进干净的碗里打入三个鸡蛋加盐搅拌均匀，
准备做厚蛋烧。
8、平底锅烧温后，倒入油，倒入一勺鸡蛋液，
摇晃锅子让鸡蛋液自然平摊在锅内成一薄薄蛋饼
9、鸡蛋差不多熟在慢慢卷起来，
卷好的第一层鸡蛋推至锅边，
10、在下第二层蛋液，蛋液差不多熟了继续卷起来，
重复上面的步骤直到蛋液用完。
11、把卷好的鸡蛋卷切块。
12、从将鸡蛋卷中间切开。
13、摆于米饭一圈，放小狮子的毛
14、鸡胸肉用盐，酱油，生粉腌制半个小时。
15、不粘锅烧热后倒入油，鸡胸肉煎至两面金黄就可以。
16、最后把草莓，鸡胸肉，秋葵，摆盘。
17、小狮子便当就出炉了！
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肠胃、生津液等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、帮助消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、延缓衰老等功效；可与牡蛎 、桂圆、北极虾搭配；与鹅蛋、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、保护肝脏等功效；
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