| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 羊肉 | 克 | 920千卡 | 203千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 961克 | 羊肉土豆焖米饭热量/卡路里1469千卡 | |||
 热量1469千卡,相当于打鼓367分钟消耗的热量240 | |||||
1、羊肉切拇指大小块，洗净。
2、羊肉放入生姜条，少量料酒，食盐。腌制半小时
3、玉米粒准备好
4、土豆切丁
5、葱切段
6、黄瓜切丁
7、尖椒切丁
8、枸杞洗净
9、锅内少许油，羊肉下锅煸炒。加红烧酱油、食盐。
10、变色后，收汁盛出备用
11、重新加油烧热。放入葱段。
12、放入土豆丁、玉米粒、黄瓜丁、尖椒丁、枸杞翻炒
13、放入之前炒好的羊肉，继续翻炒
14、生米洗好后将菜倒入电饭锅内。水比平时多一点。按煮饭键等待香喷喷的饭菜出锅吧
15、香喷喷的羊肉土豆焖米饭出锅啦。简单易学，赶快行动起来吧！
羊肉的热量203千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温补肝肾、益血、生肌健力等功效；可与白果、香菜、刀豆搭配；与鲳鱼、何首乌、红螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、美容护肤、美容养颜等功效；可与豆角、肥牛、黄瓜搭配；与香雀、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、健脑、防治冠心病等功效；可与花菜、松子、山药搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
葱段具有降低胆固醇、增强食欲、减肥等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、明目、降血糖等功效；可与山楂干、青蟹、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
