| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 黑胡椒酱 | 克 | 60千卡 | 126千卡 | ||
| 总量 | 574克 | 不用烤箱的鱿鱼包饭热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡,相当于冰上曲棍球44分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料
2、把食材都切成粒.把鱿鱼须也切成粒.我这里因为鱿鱼小就没有放很多食材.如果喜欢可以加青椒、火腿之类的.
3、起锅热油.放蒜爆香.
4、把食材倒进去翻炒3分钟.加酱油.少许盐.
5、放入隔夜饭.把饭压散.
6、倒入蛋
7、大火翻炒.让蛋包住米饭炒松就可以了.
8、把饭装进鱿鱼肚里.记得压实.不要装满.八分满就可以了.因为煎的时候鱿鱼会缩收.
9、切记用牙签把口固定住.这样煎的时候就不会散出来.
10、再起锅倒多点油.等油热了后放入刚填好的鱿鱼中火煎6分钟.两面都要煎.时间可看你鱿鱼的大小决定.
11、侧面也要煎.像这样.
12、想这颜色就差不多了.金黄色.
13、微凉就可以切了.摆好盘.最后一勺黑胡椒酱微波炉热30秒淋上去就OK啦！
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、防癌、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、松子、五花肉搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒生津、顺气、解毒等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒酱的热量126千卡（每100克）；具有帮助消化、促进消化、解油腻等功效；
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