| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 254千卡 | 212千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 62千卡 | 123千卡 | ||
| 披萨酱 | 克 | 47千卡 | 67千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 蟹棒火腿鲜蔬披萨.新手零失败热量/卡路里665千卡 | |||
 热量665千卡,相当于排球83分钟消耗的热量480 | |||||
1、全部的食材准备，披萨饼皮无需解冻
2、橄榄油将鲜蔬稍微炒一下，这样可以脱水，并且更香
3、饼皮刷上披萨酱，我喜欢厚重点的味道，所以放的比较多
4、将全部食材均匀放好，烤箱上下火200度，中层，十分钟
5、取出后，均匀撒上马苏里拉奶酪，继续放入烤箱，中层，上下220度，8-10分钟
6、全部成品忘记拍照，这是切开的效果
7、近照一张
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、滋肝阴等功效；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有滋肝阴、通经络、提高免疫力等功效；
披萨酱的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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