| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 150千卡 | 75千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 140千卡 | 93千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 39千卡 | 26千卡 | ||
| 葱 | 克 | 2千卡 | 31千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 13千卡 | 128千卡 | ||
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 姜 | 克 | 1千卡 | 46千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 924克 | 海鲜焖子热量/卡路里1345千卡 | |||
 热量1345千卡,相当于收碗538分钟消耗的热量150 | |||||
1、好久没有吃最爱滴焖子啦今天要好好犒劳一下家人噢
2、将焖子切成菱形块状备用
3、锅中倒入适量玉米油中小火煎制焖子
4、一面煎至出有疙金黄色即可再煎另一面煎焖子一定要煎出疙才好吃哦
5、合理利用时间在煎焖子的同时处理一下鱿鱼和其它配料，鱿鱼要开膛括肚清除内脏，再去皮备用
6、鱿鱼切十字花刀再切成小段
7、锅中烧开水将鱿鱼快速焯一下
8、焯好鱿鱼立即放入冷水中冲凉
9、沥干水份的鱿鱼卷是非常诱人噢
10、准备配料香菇、黄瓜、胡萝卜备用
11、黄瓜、胡萝卜切成马蹄片西瓜斜切块状这样既美观又好入味
12、焖子煎好摆入盘中
13、锅中放入底油加热放入葱姜蒜爆香
14、放入一品鲜酱油、蚝油、糖翻炒入味
15、先放入胡萝卜和香菇翻炒均匀
16、再放入鱿鱼和虾仁一起翻炒均匀
17、然后放入黄瓜翻炒，黄瓜不能放早了会变色变软即影响口感又不美观
18、最后放入盐和味精提味淋入水淀粉勾芡翻炒均匀即可
19、最后放入盐和味精提味淋入水淀粉勾芡翻炒均匀即可
20、做好的海鲜小炒盛入摆好的焖子盘中
21、好吃的不得了每一口都是香香滴、鲜鲜滴、美美滴
22、家人夸我比外面要好吃的多我幸福不要不要的
23、传统的经典美食真是受之无愧啊
24、是我们家宴客必备美味哦
25、亲们快快行动起来吧好吃极了
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与猪蹄、黄瓜、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有提高性功能、催乳、提高性欲等功效；可与枸杞、火龙果、香菜搭配；与洋葱、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、降血压、预防高血压等功效；可与薏米、莴笋、木瓜搭配；与明虾、鹌鹑、河蟹相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、健脑安神等功效；可与木耳菜、黑木耳、蜂蜜搭配；与枣、卷心菜、香椿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、消食等功效；可与菠菜、西瓜、西兰花搭配；与山楂干、柠檬、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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