| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 早餐包热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于长笛50分钟消耗的热量120 | |||||
1、将所有食材（除油、芝麻外）混合揉成面团
2、一边揉一边加入玉米油揉
3、我揉了好长时间，扩展阶段还是没揉好
4、面团放入烤箱内发酵2倍大
5、面团排气，分割成等量的剂子
6、揉圆，盖上保鲜膜饧15分
7、烤盘上刷一层油，摆入餐包
8、再放入烤箱内发酵2倍大
9、餐包表面刷一层鸡蛋液
10、撒上芝麻，烤箱预热，170度上下火20分左右
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、延缓衰老等功效；可与肥牛、银鱼、玉米搭配；与茶叶、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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