照烧鸡肉饭的热量/卡路里_照烧鸡肉饭的做法

1、鸡腿剔骨用刀背拍松加入10克红糖 10克味淋 10克酱油和适量姜沫腌制半小时以上
2.再将5克蜂蜜 10克味淋 10克酱油 10克清酒兑成汁西兰花焯水备用
3.锅中放少量油放入腌好的鸡腿肉煎至两面金黄
4.将第二部中兑好的酱汁倒在鸡腿上收汁出锅切块放在米饭上（最好可以留一点底汁淋在米饭上）
2、在一个小锅里铺上保鲜膜刷一层油打入一个鸡蛋
2.将保鲜膜兜起来束紧口放在锅中煮三分钟左右
3、将食材都码好就可以了~

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

琵琶腿的热量167千卡（每100克）；具有补精填髓、调月经、添髓等功效；可与首乌、豇豆、茼蒿搭配；与大蒜、芥末、兔肉相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补血养颜、活血化淤等功效；可与姜、小米、黑豆搭配；与牛腩、竹笋、皮蛋相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、提鲜、促进食欲等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、预防癌症等功效；可与茼蒿、洋葱、小米面搭配；与桔子、茶叶、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡肉饭的热量和减肥功效