菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、第一步先把菠萝切成两半，掏空。菠萝肉放碗里用水泡十分钟然后沥水切丁，备用
2、第二步：将萝卜黄瓜切丁；鸡蛋打散均匀放入碗中备用；虾仁用开水煮五分钟后沥出剥皮待用；将豌豆和胡萝卜用小锅煮五六分钟，煮到7、8分熟，沥水捞出，葱切成葱花
3、第三步：倒些许油炒蛋，把蛋搅散。炒好后放入盘中待用；
4、第四步：锅不用洗继续倒入少许油、放入葱花炒香半分钟后倒入虾仁爆炒
5、第五步：将虾仁炒几分钟后继续倒入黄瓜豌豆和胡萝卜，继续翻炒五六分钟，将所有菜全部炒熟
6、第六步：将米饭倒入锅中翻炒至热（因为我用的是隔夜饭所以是凉的必须炒热）再加入炒好的鸡蛋，继续中火翻炒至七八分钟后放入少许盐，黑胡椒粉和咖喱粉。没有可以不放。不影响
7、最后放入菠萝丁，翻炒入味。因为菠萝有点酸酸的，不喜欢吃的可以忽略这一步、不加菠萝。到这里就可以装盘啦。将虾仁菠萝饭装入掏空的菠萝里，就可以吃啦??
8、这一步是最后一步其实可以忽略！个人爱好、放入烤箱烤了五分钟
9、香香的虾仁菠萝包饭就出炉啦??完美??好好吃??
10、成品
11、在阳光的照射下看起来金灿灿的、是不是超有食欲???
12、成品
13、成品拍摄
14、成品

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、清胃解渴、补脾止泻等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、增强免疫力等功效；可与圆白菜、香菇、西兰花搭配；与醋、山楂干、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、解毒消肿等功效；可与黑木耳、豆腐、木耳菜搭配；与大白菜、枣、泥鳅相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、治疗高血压、预防动脉硬化等功效；可与上海青、海马、大白菜搭配；与乌鸡、苦瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭的热量和减肥功效