| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 453千卡 | 302千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 995克 | 超级简单-海鲜腊肠焗饭热量/卡路里1410千卡 | |||
 热量1410千卡,相当于混凝土工作201分钟消耗的热量420 | |||||
1、将土豆，圆葱，蟹棒切成碎粒，块尽量小一些，熟的快一些，摆盘待用。
2、锅中放入少于植物油加入土豆，土豆最不容易熟，多炒一会
3、待土豆变深色时加入玉米粒，翻炒一分钟左右
4、加入圆葱，想吃清脆一些的可以少炒一会。时间长一些口感更甜绵
5、将两个鸡蛋打撒
6、煎成嫩鸡蛋饼，搅成碎块即可
7、将米饭倒入锅中，加入蟹棒，腊肠碎，鸡蛋，搅拌均匀，倒入蚝油，海鲜酱油和胡椒碎，翻炒几次
8、放入玻璃乐扣中，顶层铺满马苏里拉奶酪碎，在160度烤箱中加热5分钟即可
9、浓浓得芝士味扑面而来
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有养筋活血、清热解毒、滋补解毒等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、治疗高血压、健脾开胃等功效；可与芥蓝、洋葱、鸽肉搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、宽肠通便、利水消肿等功效；可与牛肉、豇豆、醋搭配；与香蕉、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与百合、茼蒿、荠菜搭配；与桔子、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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