懒人腊肠鸡肉饭的热量/卡路里_懒人腊肠鸡肉饭的做法

1、土豆、胡萝卜去皮切丁
2、腊肠、鸡肉切丁，香菇切小块，葱花备用
3、2杯米，我用的是电压力锅，水就加到刻度2就可以了，因为压力锅水分流失少。
4、锅里倒少许油，放入葱花，腊肠，鸡肉，香菇翻炒
5、加入红烧酱油继续翻炒几下
6、加入土豆和胡萝卜，再加一点水，纸杯大概1/5杯那么多吧，然后放5克盐，2克鸡精，盐的量可以自己控制，因为最后要拌在饭里，可以比平时炒菜略多些，如果没把握可以边尝边放，避免一下放太多。稍微炒几下就倒入饭锅中盖好锅盖，调到平时煮饭档就可以了。
7、熟了

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、活血脉、止白带等功效；可与栗子、豇豆、薄荷搭配；与芹菜、芥末、芝麻相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、生津止渴、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与花菜、牛里脊、莴笋搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、减肥、和胃等功效；可与豇豆、牛腩、黄瓜搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、胃肠蠕动等功效；可与大米、莴笋、香菇搭配；与水萝卜、木瓜、柠檬相克，同食可能会引起不适；

懒人腊肠鸡肉饭的热量和减肥功效