春雷惊龙降鲈鱼的热量和减肥功效

1、《制作锅巴》：选用较干的大米饭一小碗，炊具选用《爱仕达8128易洁不粘煎锅》；

2、将《爱仕达8128易洁不粘煎锅》洗净擦干，将小碗的大米饭倒入锅内；

3、用小勺将大米饭在《爱仕达8128易洁不粘煎锅》底部，铺设成厚5mm左右的圆饼状；

4、大米饭在《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内铺设好后，移至燃气灶上；

5、盖上锅盖，用文火加热至冒蒸气；

6、待锅盖出现水蒸气时，打开锅盖继续用文火煎烤，促使大米饭中水分极速蒸发；

7、煎烤过程中为使大米饭受热均匀，可用手不断旋转大米饭圆饼，或改变锅底受热区域，当听到吱吱作响和有香味出现时，即可将其翻身；

8、翻身后的大米饭圆饼已出现轻微的脆壳，质感微软，因此可用平铲将其压实，然后淋入适量花生油，用文火将大米饭圆饼煎烤成锅巴；

9、煎烤后的锅巴继续放置在《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内，让其自然冷却即可；

10、鲈鱼去鳞、内脏洗净血水，用刀延鱼腹中线，破至鱼背里脊；

11、鲈鱼另一面也同样用刀破至鱼背里脊；

12、用剪刀剪下鲈鱼椎骨；

13、用刀在鲈鱼身上，以40度左右斜刀，切宽1cm左右的刀花，注：腹部开放处需留有1cm左右的鱼皮，以免炸制时开裂；

14、加工好的鲈鱼展开时，二面的刀花宽窄、入刀深度等要一致，便于掌握炸制火候；

15、加工好的鲈鱼入葱、姜、盐、料酒、胡椒粉浆制10分钟左右，以便除腥入味；

16、浆制好的鲈鱼用干淀粉均匀地沾满鲈鱼全身每个角落，特别是刀封中；

17、胡萝卜洗净切成8mm左右的小丁；

18、青豆（豌豆）用清水洗净后，入微波炉蒸熟；

19、将加工好的锅巴、鲈鱼、胡萝卜、青豆码放在案上备用；

20、将锅巴从《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内取出放置在盘中备用；

21、《茄汁青豆萝卜丁的烹饪》将《爱仕达8128易洁不粘煎锅》放置在炉灶上加热，并加入青豆、胡萝卜丁煸炒；

22、食材煸炒变色后，加入适量清水盖上锅盖，用小火将食材烧熟；

23、待食材酥香时，加入番茄沙司、白砂糖熬制片刻，使白砂糖溶解浆汁出味后，再用水淀粉适当勾芡，即成‘茄汁青豆萝卜丁’然后装碗备用；

24、将《爱仕达8128易洁不粘煎锅》洗净擦干，倒入花生油（能淹没鲈鱼即可）加热；

25、《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内油温升至150度左右时，放入加工好的鲈鱼炸制；

26、炸制过程中用油勺，不断地往鲈鱼背上浇热油，加快鲈鱼表皮结壳脆化，从而确保鲈鱼肉质水分；

27、鲈鱼炸制成金黄色后取出备用，原锅继续加温；

28、《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内油温升至150度左右时，放入锅巴并将炉火适当关小，让锅巴在热油中焖片刻；

29、待《爱仕达8128易洁不粘煎锅》内听到平凡炸响声时，将炉火开大，将锅巴炸开花，并成金黄色即可；

30、将炸制好的锅巴及时趁热装盘；

31、将炸制好的鲈鱼及时码放在锅巴上，与烹饪好的‘茄汁青豆萝卜丁’同时上桌。

32、锅巴鲈鱼摆上桌后，浇上‘茄汁青豆萝卜丁’卤汁即可（注：浇汁时会发出‘吱吱’‘咋咋’的锅巴炸响声）